tag:blogger.com,1999:blog-385243942008-08-29T07:32:40.115-07:00減肥瘦身減重自己來～～Richynoreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-38524394.post-1168244930417960952007-01-08T00:27:00.000-08:002007-01-08T00:28:50.416-08:00<script type="text/javascript"><br /><!-- This script and many more are available free online at --><br /><!-- The JavaScript Source!! http://javascript.internet.com --><br /><!-- Created by: Bob Mason :: http://www.omega-cottage.co.uk/WLS --><br /><!-- Begin function calculateBMI() { var weight = eval(document.form.weight.value) var height = eval(document.form.height.value) var height2 = height / 100 var BMI = weight / (height2 * height2) document.form.BodyMassIndex.value=custRound(BMI,1); } function custRound(x,places) { return (Math.round(x*Math.pow(10,places)))/Math.pow(10,places) } // End --><br /></script><br /><br /><div align="center"><br /><form name="form" id="form"><br /><input name="weight" size="4" type="text"> 體重（公斤）<br /><input name="height" size="4" type="text"> 身高（公分）<br /><br /><br /><input name="BodyMassIndex" id="BodyMassIndex" size="4" type="text"> BMI <br /><input style="font-size: 8pt;" value="Calculate" onclick="calculateBMI()" name="button" type="button"><br /><input style="font-size: 8pt;" value="Clear Form" type="reset"><br /></form><br /></div>Richynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-38524394.post-1168244416630824792007-01-08T00:19:00.000-08:002007-01-08T00:22:24.946-08:00身體質量指數是計算體重與身高的一種公式<br /><br />計算公式為<br /><br />體重÷（身高）平方<br /><br />標準體重<br /><br />超重 BMI 24-29<br /><br />肥胖<br /><br />減肥的時候，只要減少兩個BMI，身體外觀就會有顯著的變化。Richynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-38524394.post-1168244279241771142007-01-08T00:17:00.000-08:002007-01-08T00:17:59.246-08:00計算每天需要熱量<br /><br />了解自己要吃多少熱量才會瘦<br /><br />減肥最重要的數據之一Richynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-38524394.post-1168136685056706222007-01-06T18:22:00.000-08:002007-01-06T18:24:45.066-08:00<h3>減肥</h3> <ul><li>slim 減肥 </li><li>diet, dieting 節食 </li><li>dieter 減肥者（就是我！） </li><li>cyberdieting 網路減肥（看這個Blog的人就是了） </li><li>weight Loss 減重 </li><li>weight Gain 增重 </li><li>current weight 現在體重 </li><li>goal weight 目標體重 </li><li>physical activity 運動 </li><li>fitness 健身 </li><li>Yo-Yo syndrome 溜溜球症候群（復胖後增加更多脂肪） </li><li>lifestyle 生活形態</li></ul> <h3>體態與疾病</h3> <ul><li>obesity 肥胖 </li><li>overweight 過重 </li><li>underweight 過輕（這是什麼東西？） </li><li>diabetes 糖尿病</li></ul> <h3>減肥手段</h3> <ul><li>weight loss surgery 減肥手術 </li><li>obesity surgery 減肥手術 </li><li>bariatric surgery 減肥手術 </li><li>LCD, low calorie diet 低熱量減肥（1000-1500 kcal/day） </li><li>VLCD, very low calorie diets 極低熱量減肥（500 - 1000 kcal/day） </li><li>diet pills 減肥藥 </li><li>artificial sweeteners 代糖 </li><li>meal replacements 代餐 </li><li>diet entrees 減肥餐 </li><li>appetite suppressants 食慾抑制劑 </li><li>weight loss camp 減肥夏令營（天哪！我也想賺！）</li></ul> <h3> 飲食與熱量</h3> <ul><li>low-calorie 低卡 </li><li>low-carb 低碳水化合物 </li><li>low-fat 低脂 </li><li>energy imbalance 熱量失衡 </li><li>nutrition 營養 </li><li>nutritionist 營養師 </li><li>dietitians 營養師 </li><li>fat 脂肪（滾！） </li><li><a href="http://www.richyli.com/blog/2006/08/blog-post_19.html">calorie</a> 卡路里 </li><li>protein 蛋白質 </li><li>cholesterol 膽固醇</li></ul> <h3>評估</h3> <ul><li>BMI, body-mass-index 身體質量指數 </li><li>BIA, bio-electrical impedance 體脂肪 </li><li><a href="http://www.richyli.com/blog/2006/08/blog-post_115598890034126657.html">BMR</a>, basal metabolic rate 基礎代謝率 </li><li>waist circumference 腰圍 </li><li>WHR, waist-hip ratio 腰臀比<br /></li></ul>Richynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-38524394.post-51954309848632662002006-07-08T07:12:00.000-07:002008-08-29T07:13:23.074-07:00美國連鎖的三明治（或潛艇堡）Subway據說可以減肥，相信很多人也看過Subway減肥代言人<a href="http://www.subway.com/subwayroot/MenuNutrition/Jared/index.aspx">Jared Fogle</a>的廣告就掛在玻璃門上面。<br /><br />Subway一直有意無意地暗示吃Subway三明治可以減肥，因為跟其他競爭對手如麥當勞等等比起來，Subway三明治「看起來」熱量、脂肪要比其他速食業者低很多。有多低呢？<br /><br /><a href="http://www.subway.com/applications/NutritionInfo/nutritionlist.aspx?id=sandwich">根據Subway的資料，幾款比較低的有</a>：<br /><br /><ul><li>燒烤牛肉（Roast Beef） 223大卡</li><li>火雞胸肉（Turkey Breast）223大卡</li><li>火腿（Ham）223大卡</li></ul><br />沒錯，根據我減肥一週以來的經驗，一餐223大卡真是非常非常的低。但是，我去年曾經連吃幾週的Subway，卻發現怎麼吃，肚子都絲毫沒有什麼變化。今天中午游泳完又吃了Subway，才赫然發現Subway的數據還有「小字附加條款」的，因為這些輕盈的數據是：<br /><br /><blockquote>Subs with 6 grams of fat or less include Italian or wheat bread, lettuce, tomatoes, pickles, onions, green peppers and olives.</blockquote><br /><a href="http://www.subway.com/applications/NutritionInfo/nutritionlist.aspx?id=breadtop">也就是呢，這些低卡的數據是不包含</a>：<br /><br />　起司　：60大卡<br />　油　　：45大卡<br />　芥末　：5大卡<br />＋美乃滋：110大卡<br />—————————————<br />　　合計：<span style="font-weight: bold;">220</span>大卡<br /><br /><a href="http://www.flickr.com/photos/richy/184630022/" title="Diet Calorie"><img src="http://static.flickr.com/71/184630022_30d1321485_o.png" alt="subway calorie" width="469" border="0" height="93" /></a><br /><br />當然，這220加上223，「不也就<span style="font-weight: bold;">443</span>嗎？」你說的沒錯。不過跟熱量工廠麥當勞比較起來呢，麥當勞的麥香雞（440）、麥香魚（330）、勁辣雞腿堡（430）也不過這樣而已。<br /><br />如果你不幸在結帳的時候，決定加35元買套餐，然後跟我今天中午想的一樣，拿片看起來比迷你包Lay's洋芋片健康的手工餅乾的話，噹，<a href="http://www.subway.com/applications/NutritionInfo/nutritionlist.aspx?id=soup">請再加上220大卡左右</a>。哦，別忘了小杯可樂還有150大卡。<br /><br />全部加起來，如果點了那些「超級低卡」的潛艇堡，但是所有美味佐料都不放棄，又補上「套餐」的話，總共是813大卡。平心而論，一份套餐<span style="font-weight: bold;">813</span>大卡，跟麥當勞大麥克餐（BigMac + 中薯條 + 中可樂）的<span style="font-weight: bold;">1040</span>比起來還是低「一點」，但這麼高的熱量，「慢食」大概還有可能，慢活、<a href="http://www.richyli.com/blog/2006/06/blog-post_21.html">樂活</a>，想都別想了。<br /><br />如果真想在Subway吃到低卡的餐點，當服務人員問要不要全加的後，請記得說「<span style="font-weight: bold;">不要芥末、不要美乃滋、不要油</span>」（至於要不要45度角甩手三次就看你自己了），而且千萬不要加點套餐，這樣還有機會一餐只吃300大卡。<a href="http://www.subway.com/subwayroot/menunutrition/jared/jaredStats.aspx">Jared Fogle說他連起司都不要了</a>，但我實在不想放棄，反正才60大卡，沒關係；芥末只有5卡，我看保留也沒有關係。Richy Linoreply@blogger.com